MBSR-Onlinekurs

1. Woche: Einführung in Achtsamkeit und Stressreduktion

In der ersten Woche des MBSR-Kurses geht es um die Einführung in die Achtsamkeitspraxis. Die Teilnehmer lernen, was Achtsamkeit bedeutet und welche Grundlagen hinter dieser Praxis stehen. Ein zentraler Punkt ist das bewusste Erkennen von Stress und das Verständnis für die automatischen Reaktionen des Körpers und Geistes darauf. Darüber hinaus wird vermittelt, wie Achtsamkeit bereits im Alltag angewendet werden kann, um langfristig Stress zu reduzieren und mehr Gelassenheit zu entwickeln.

2. Woche: Body Scan Meditation - Den Körper bewusst wahrnehmen

In der zweiten Woche des MBSR-Kurses wird der Body Scan eingeführt, eine Achtsamkeitsübung, die darauf abzielt, körperliche Empfindungen bewusst wahrzunehmen. Diese Praxis fördert Entspannung und Gelassenheit, indem die Teilnehmer lernen, ihren Körper achtsam und ohne Bewertung zu spüren. Außerdem wird vermittelt, wie die bewusste Körperwahrnehmung im Alltag als wertvolle Ressource gegen Stress integriert werden kann.

3. Woche: Achtsamkeit in Bewegung - Yoga und achtsame Körperarbeit

In der dritten Woche des MBSR-Kurses stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt, die sowohl die Beweglichkeit als auch die innere Ruhe fördern. Die Teilnehmer lernen, wie Achtsamkeit in Bewegung eine tägliche Praxis werden kann, um Anspannung und Stress effektiv entgegenzuwirken. Darüber hinaus wird gezeigt, wie Achtsamkeit und Yoga in den Alltag integriert werden können, um langfristig mehr Balance und Wohlbefinden zu erreichen.