Active Consciousness Breathwork (Deep Nervous System Rewiring)

Access deep layers of your nervous system through the power of your breath.

(German version below)

This weekly group session is a BBTRS-style breathwork journey (BioDynamic Breathwork & Trauma Release System).
It’s a somatic practice that helps the body unwind stress patterns, soften protective tension, and allow held emotions and survival energy to move again. At a pace that respects your system.

BBTRS works with the body directly: breath, movement, sound, touch (optional), tremor & discharge responses, and deep regulation.
Many people leave feeling more grounded, clear, open, and alive. Not because they “pushed through”, but because their system could finally complete something.

What to expect

• Sessions last around 90 minutes.
• You’ll be guided step by step and supported in your process.
• This is not about performance. You can always slow down, pause, or modify.
• Possible experiences: tingling, warmth, shaking/tremoring, waves of emotion, insights, deep calm.
• We’ll close with integration and grounding.

How to prepare

• Ideally, don’t eat for 1.5–2 hours before the session.
  If needed, keep it light — and avoid anything heavy in the last hour.
• Wear comfortable clothes you can breathe and move in.
• Bring your own water bottle.
• Optional: a journal (if you like to capture insights) and an eye mask (if you prefer to go inward more easily).

Please be aware: breathwork is can have a strong effect on your body. Thus please read the following carefully.

Contraindications (physical)

• Cardiovascular disease (high blood pressure, arrhythmia, heart surgery, recent heart attack)
• Stroke, aneurysms, or other neurological conditions (incl. epilepsy)
• Severe respiratory conditions (asthma, COPD, acute lung infection)
• Pregnancy (especially 2nd & 3rd trimester)
• Recent surgery or major injuries
• Eye conditions with pressure risk (glaucoma, retinal detachment)
• Severe osteoporosis or spinal injuries

Psychological contraindications

• History of psychosis (schizophrenia, schizoaffective disorder)
• Bipolar disorder (risk of triggering mania)
• Severe trauma / PTSD (risk of flashbacks)
• Acute depression with suicidality

Use with caution

• Migraines
• Thyroid disorders
• Very low blood pressure (risk of fainting)
• Anxiety or panic disorders

Auf Deutsch

Atme dich tief in dein Nervensystem – und öffne neue Ebenen des Bewusstseins.

Diese wöchentliche Gruppensession ist eine BBTRS Breathwork Journey (BioDynamic Breathwork & Trauma Release System).
Eine körperorientierte Praxis, die deinem System hilft, Stressmuster zu lösen, Schutzspannung weicher werden zu lassen und festgehaltene Emotionen sowie Überlebensenergie wieder in Bewegung zu bringen. In einem Tempo, das dich respektiert.

BBTRS arbeitet direkt mit dem Körper: Atem, Bewegung, Stimme/Sound, Berührung (optional), natürliche Entladung/Tremor und tiefe Regulation.
Viele Teilnehmenden gehen danach geerdeter, klarer, offener und lebendiger nach Hause. Nicht weil sie „durchgezogen“ haben, sondern weil der Körper endlich lange unterdrückte emotionale Spannungen verarbeiten durfte.

Was dich erwartet

• Eine Session dauert ca. 90 Minuten.
• Du wirst Schritt für Schritt begleitet und in deinem Prozess unterstützt.
• Es geht nicht um Leistung. Du kannst jederzeit langsamer machen, pausieren oder anpassen.
• Möglich sind: Kribbeln, Wärme, Zittern/Tremor, emotionale Wellen, Einsichten, tiefe Ruhe.
• Wir schließen mit Integration und Erdung.

So bereitest du dich gut vor

• Idealerweise 1,5–2 Stunden vorher nichts essen.
  Wenn nötig, dann nur leicht — und in der letzten Stunde nichts Schweres.
• Trag bequeme Kleidung, in der du gut atmen und dich bewegen kannst.
• Bring deine eigene Wasserflasche mit.
• Optional: Journal (wenn du Insights festhalten willst) und Augenmaske (wenn du leichter nach innen gehen möchtest).

Bitte beachte: Breathwork ist eine intensive Körpererfahrung. Bitte lies dir deshalb die folgenden Kontraindikationen aufmerksam durch,.

Kontraindikationen (körperlich)

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzoperationen, kürzlicher Herzinfarkt)
• Schlaganfall, Aneurysmen oder andere neurologische Erkrankungen (inkl. Epilepsie)
• Schwere Atemwegserkrankungen (Asthma, COPD, akute Lungeninfekte)
• Schwangerschaft (besonders im 2. und 3. Trimester)
• Kürzliche Operationen oder größere Verletzungen
• Augenerkrankungen mit Druckrisiko (Glaukom, Netzhautablösung)
• Schwere Osteoporose oder Wirbelsäulenprobleme

Psychologische Kontraindikationen

• Psychosen in der Vorgeschichte (Schizophrenie, schizoaffektive Störungen)
• Bipolare Störung (Risiko, eine manische Episode auszulösen)
• Schwere Traumafolgen / PTBS (Risiko von Flashbacks)
• Akute Depression mit Suizidalität

Mit Vorsicht zu genießen

• Migräne
• Schilddrüsenerkrankungen
• Sehr niedriger Blutdruck (Ohnmachtrisiko)
• Angst- oder Panikstörungen