138,51 €

Squat & Deadlift Workshop

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Datum und Uhrzeit

Veranstaltungsort

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Mönchengladbach

Hehner Str. 113

d

41069 Mönchengladbach

Germany

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Keine Rückerstattungen

Beschreibung des Events

Beschreibung

Kniebeuge und Kreuzheben – die zwei fundamentalsten und anspruchsvollsten Übungen mit der Langhantel.

Für zielgerichtete Fortschritte im Training ohne Plateaus, ist eine maßgeschneiderten Technik bei den Übungen, sowie flexibler, wirksamerer und individueller Variationsmöglichkeiten bei der Trainingsplanung, der Schlüssel zum Erfolg.

Die Ausführung beim Kreuzheben oder der Kniebeuge, sollte immer individuell angepasst werden, um unerwünschte und ungewollte Scherkräfte auf die Bandscheiben zu vermeiden oder ein potentielles Verletzungsrisiko, aufgrund eines Technikfehlers bei der Ausführung, für Rücken, Hüfte oder Knie zu verringern.

In diesem praxisorientierten Workshop werden folgende Themen thematisiert:
▪ Biomechnische Analyse des einzelnen Teilnehmer zur Bestimmung der individuelle Stand- Becken- und Wirbelsäulenposition
▪ Kniestabilisierungstechniken zur Verhinderung einer "X-Bein Stellung" während der Kniebeuge
▪ Warum du den "Butt Wink" vermeiden solltest
▪ Vor- und Nachteile: Langhantel, Trap Bar, Safety Squat Bar
▪ Muskelaktivierung zur Verringerung der Belastung für die Wirbelsäule
▪ potentielle Verletzungsmechanismen
▪ Fehlererkennung und -vermeidung
▪ Vor- und Nachteile von Gewichthebergürtel
▪ Aktivierung der Bauchmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule
▪ Bio-Feedback Übungen zur Aufrechterhaltung der neutralen Wirbelsäulenposition
▪ Kniebeugen und Variationen
▪ Kreuzheben und Variationen
▪ Einsatz von verschieden Langhanteln
▪ Stretching und Mobilisation wichtiger Muskelgruppen und Gelenke

Auf dem Bild sieht man die Ausgangsposition, bevor die sechseckige Langhantelstange vom Boden aufgehoben wird.


Aufgrund der Komplexität dieser zwei Übungen und den vielen variablen im Zusammenhang mit der Leistung und Ausführung, ist das Verständnis der Kreuzheben- und Kniebeugemechanik von sehr großer Bedeutung, um eine optimale Muskelentwicklung zu erzielen und eine trainingsbedingte Verletzung in der Wirbelsäule zu vermeiden.

Zielgruppe des Workshops:
jede/r Sportbegeisterte, vom Laien bis zum Erfahrenen, der diese zwei Grundübungen trainiert, verbessern oder erlernen möchte.


Nur eine begrenzte Teilnehmerzahl.




Die Anmeldung zur Veranstaltung ist erst dann gültig, wenn die Workshopgebühr als Zahlungseingang verbucht wurde. Eine Absage und Rückerstattung ist nicht möglich. Der Übertrag auf eine andere Person ist jederzeit möglich. Die Übertragung muss via E-Mail mitgeteilt werden.

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