Selbstmitgefühl-Kompakt-Wochenende

Dieses Wochenende ist der Start in einen 8-wöchiger Prozess, in dem Sie achtsamer und liebevoller mit sich umgehen und selbstdestruktives Denken und Verhalten reduzieren lernen können.

Was ist Selbstmitgefühl?
Mitgefühl ist das Herz der Achtsamkeitspraxis. Selbstmitgefühl bedeutet sich selbst mitfühlend, achtsam und freundlich zu begegnen. Wir lernen uns anzunehmen, wie wir sind und für uns zu sorgen. Das entlastet und entstresst.

Die Rolle der Achtsamkeit
Die Schulung der Achtsamkeit hilft uns in diesem Prozess in der Präsenz des Augenblicks zu verweilen, starke Gefühle aushalten zu können und den Dingen ihre Leichtigkeit zurück zu geben.

Worum es in diesem Wochenende gehen wird:

An diesem Wochenende werden die praktischen Übungsinhalte des 8-Wochenkurses "Achtsamkeit & Selbstmitgefühl" in kompakter Form vermittelt, welche Sie dann selbständig bei freier Zeiteinteilung in Ihrem Alltag weiter üben, unterstützt von CDs, einem Arbeitsbuch und einem 8wöchen Übungsplan (die Wirkung der Übungen entfaltet sich erst durch regelmäßige eigene Übungspraxis).

Inhalte dieses Wochenendes:

• Praktische und theoretische Einführung in die Praxis der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls
• etwas Stress-, Meditations- und Verhaltenstheorie
• Anleitung und praktische Übung der Kernübungen des Programms: Mitfühlender Body-Scan, Atem-, Akzeptanz- und Mitgefühls-Meditationen, Selbstmitgefühls-Yoga, sowie den Atem-Raum mit Mitgefühl.
• angeleitete Selbstreflektion und Besprechung der Erfahrungen in der Gruppe
• Klärung von übungsrelevanten Fragen und Schwierigkeiten
• Anleitung zur anschließenden Fortführung der Übung zu Hause mit dem ausgegebenen Übungsmaterial (Arbeitsbuch + Übungs-CDs)

Ablauf: Der 1. Tag wird abwechselnd zu ca. 50 % Theorie und zu 50 % aus Übungen und deren Reflektion bestehen. Der 2. Tag ist dann ein intensiver Übungstag in dem sich Übung und Reflektion der Erfahrungen abwechseln. Zum Ende des 2. Tages besprechen wir dann, wie Sie das Programm mit dem Arbeitsmaterial dann selbständig in Ihrem Alltag durchführen können.

Arbeitszeiten: Samstag und Sonntag jeweils von 10 - 16:30/17 Uhr, unterbrochen von 45 Minuten Mittagspause.

Ihr Engagement:
Sie sollten bereit sein, nach dem Wochenende über 8 Wochen täglich ca. 30 - 60 Min. in Ihrem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten. Dazu erhalten Sie 2 CDs mit von mir gesprochenen Übungsanleitungen und ein Arbeitsbuch mit einem 8-Wochen-Übungsplan.

Voraussetzungen zur Teilnahme:
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Gruppenprozess lebt vom gegenseitigen Austausch der Erfahrungen mit den Übungen. Von daher brauchen Sie ein Quentchen Offenheit und die Bereitschaft, sich im Gruppenprozess mit einzubringen und Ihre Erfahrungen, die Sie mit den jeweiligen Übungen gesammelt haben, mit der Gruppe zu teilen und zu reflektieren. Darüber hinaus sollten Sie - trotz Ihrer gesundheitlichen und körperlich/seelisch/psychischen Beschwerden - soweit stabil sein, dass Sie über eine grundlegende Selbstreflektions-, Aufnahme- und Konzentrationsfähigkeit verfügen, um dem Gruppenablauf und den vermittelten Inhalten folgen zu können.

Ausschlusskriterien:
Bei Psychosen und in akuten Krisen (z.B. während einer Depression, Chemotherapie, Traumatisierung oder akuten Burnout/tiefen Entkräftung) bei geistiger oder schwerer körperlicher Einschränkung/Behinderung, Sie schnelle Lösungen erwarten oder wenn Sie durch dringende Umstände keinerlei Raum/Zeit haben sich mit der Thematik zu befassen, ist das Programm ungeeignet!