Online-Kurs: Gesunde Schichtarbeit - Mental & körperlich

Format: 2x 4-stündiges Online-Training

Modul 1:

Schichtarbeit & Gesundheit

• Schichtarbeit aus medizinischer Sicht
• Physiologische und mentale Auswirkungen von Schichtarbeit auf Körper und Geist
• Das Schichtarbeiter-Syndrom verhindern & gesund bleiben
• Auf die Einstellung kommt es an – Studie zur Schichtarbeit

Gesunder Schlaf mit Schichtarbeit

• Unsere innere Uhr – Neueste Erkenntnisse aus der Schlafforschung
• REM- & RAM-Schlaf – Die Phasen des gesunden Schlafs
• Schlafhygiene – Gesunde Bedingungen für erholsamen Schlaf
• Entspannungsverfahren zur Reduktion von Ein- & Durchschlafstörungen
• Entspannungstechniken zur Verbesserung der Schlafqualität

Modul 2:

Gesunde Ernährung als Schichtarbeitende/r

• Was essen Sie denn so? – Ernährungsbesonderheiten
• Ernährungsmatrix für Schichtler
• Die Schichtscheibe – Schlaf & Ernährung zur richtigen Zeit
• Alkoholkonsum und seine Wirkung
• Die Schlafkiller in der Ernährung
• Leckere Rezepte für Schichtarbeitende
• Entspannungstechnik für einen entspannten Magen & Bauch

Bewegung & soziales Leben

• Das 7-Minuten-Workout – Aktivierende Körperübungen nutzen
• Genug Bewegung im Alltag
• Familie, Freunde & Schichtarbeit – Wie kriegen Sie das hin?
• Wertvolle Stunden – Gute Zeiten mit wichtigen Menschen
• Familien- & Freundes-Rituale – Feste Gewohnheiten schaffen
• Dem Schweinehund die Stirn bieten
• Mein Aktionsplan – Vorsätze erfolgreich umsetzen!

Ihr Trainer:

Stefan Buchner, Gründer der GesundheitsManager, Gesundheitswissenschaftler (Master of Public Health)

Herr Buchner ist Gründer und Geschäftsführer der GesundheitsManager. Als studierter Gesundheitswissenschaftler, Dipl.-Erwachsenenpädagoge und mit seinem Studium der Arbeits- und Organisationspsychologie berät er als Gesundheitsberater namenhafte Unternehmen zur Organisations- und Personalentwicklung, wie z.B. den Vattenfall-Konzern oder die Sparkassengruppe, mit dem Ziel, gesunde Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten und zu steigern, sowie krankheitsbedingte Kosten zu senken. Als Coach und Referent arbeitete Stefan Buchner für zahlreiche Institutionen, u.a. für die Deutsche Telecom AG, DeTeImmmobilien & Service GmbH, Automobilhersteller, wie die BMW AG oder VW AG, Bankenhäuser, wie die UniCredit und die Union Investment Bank. Als erfolgreicher Personal Trainer betreute er in Berlin viele Jahre lang Personen aus Wirtschaft, Politik und Kunst. Herr Buchner ist leidenschaftlicher Langstreckenläufer und Triathlet.